Treino de Gémeos Segundo Vince Gironda
O
treino de pump realmente estimula a recuperação, porque força o sangue para o
músculo e empurra os resíduos para fora.
De
um modo geral, os gémeos requerem mais repetições do que qualquer outro músculo
devido ao seu maior número de fibras musculares. Os bíceps têm cerca de 40.000
fibras musculares, mas os gémeos tem mais de 1,2 milhões de fibras.
Reparei
que culturistas com grandes gémeos – como Steve Reeves – invariavelmente
executam os exercícios até se elevarem completamente na ponta dos pés, como
bailarinos e também baixam os calcanhares, em alongamento, bem abaixo dos seus
pés. Acho que deves ser capaz de tocar os calcanhares no chão quando os teus
dedos dos pés estiverem num bloco de 12 cm.
E deves
ser capaz de te elevares completamente sobre os dedos dos pés.
Vejo muitos culturistas a treinar os gémeos executando repetições parciais enquanto usam calçado. Deves trabalhar os gémeos descalço com os dedos dos pés numa almofada de borracha com 12 cm de altura. E deves executar uma amplitude exagerada de movimentos em todas as repetições.
Esta é a única forma de desenvolver os gémeos de forma eficiente.
Comentários