Benefícios do Kettlebell Swing

1) É um exercício composto que treina praticamente todo o corpo e permite treinos mais curtos e efectivos permitindo uma gestão mais eficiente do tempo.

2) Devido ao facto de ser, como já referido, um exercício composto e sendo utilizado em treino intervalado, aumenta o ritmo cardíaco e a respiração o que proporciona um treino “cardio” muito eficaz.

3) Sendo um movimento explosivo trabalha os músculos e imita movimentos usados para correr, saltar e levantar cargas.  O Swing com Kettlebell reforça de forma efectiva o core - é um dos melhores exercícios para melhorar as capacidades atléticas.

4) Fortalece várias áreas musculares, o Swing com Kettlebell fortalece o core, glúteos, tendões, femorais, quadríceps, costas, deltoides e braços

5) Melhora o equilíbrio e a postura. A pesquisa demonstra que o Swing com Kettlebell melhora o equilíbrio e a postura, mesmo para atletas de elite.

Ao utilizar o Kettlebell sentes naturalmente como manter uma boa postura. De forma a manter o equilíbrio, tens de manter as costas direitas e solicitar o core. Fazes a inclinação frontal a partir dos quadris, ao invés de curvar as costas.

6) Aumenta a flexibilidade, de cada vez que executes o Swing mantém uma posição “alta” e solicita os glúteos, a contração repetida dos glúteos e o relaxamento dos seus antagonistas eventualmente conduzirão ao desbloqueio e alívio da tensão nos quadris ... que é um problema comum.  Isto deve-se, em parte, às comodidades dos dias de hoje... passamos demasiado tempo sentados! O que pode levar à perda de mobilidade dos quadris.  Melhorar a mobilidade dos quadris ajuda a aumentar o desempenho em outros exercícios, desportos, e reduz a tensão nas costas.

7) Podes praticar o Swing com Kettlebell no ginásio ou em casa, na realidade, em qualquer lugar!  É um peso de pequenas dimensões que não ocupa muito espaço e pode ser facilmente transportado e guardado.

8)  Reduz as dores nas costas. Já foi demonstrado em estudos que o Swing com kettlebell traz benefícios e pode reduzir a dor nas costas. Os investigadores descobriram que o movimento de Swing pode inverter a tensão posterior nos discos na parte inferior das costas (nomeadamente L4 e L5).

Resumindo: O Swings com Kettlebell melhora a força, a resistência cardiovascular, a flexibilidade e o equilíbrio... tudo em um só exercício… Desenvolve a muscularidade e queima gordura de forma eficaz.

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