Drop Set`s - Bodybuilding Workourt
Com o objectivo de melhorar a forma física é necessário criar uma progressão de intensidade ao longo do ciclo de treino. Aumentar a carga por si só não é solução. Se colocarmos mais 2 kg por semana na barra teríamos um aumento de 104kg na barra ao final de 1 ano. Aumentar o número de repetições também não é sustentável, senão teríamos atletas a fazer +200 rep's de agachamento.
É necessário sim procurar estratégias de progressão em intensidade.
Por norma geral iremos progredir ao longo de 4 semanas e ao atingir o pico de intensidade iremos iniciar nova progressão, para que os factores de crescimento possam ocorrer e aumentar a massa muscular.
Apresento pois uma estratégia simples que tenho utilizado com bons resultados.
Consiste num programa de progressão em Drop Sets de quatro semanas e incluí acompanhamento personalizado durante todo o processo.
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