Flexões Hindu

 As flexões hindu são um exercício  originário da antiga Índia . 

Ao contrário das flexões tradicionais, que se focam principalmente nos músculos peitorais e dos braços, as flexões hindus trabalham todo o corpo, incluindo os ombros, tríceps, costas e core.

Origens das flexões hindus:

As origens das flexões hindus remontam à antiga Índia. 

As suas origens exatas  são um tanto misteriosas. Alguns historiadores acreditam que o exercício foi desenvolvido pela classe guerreira hindu que as utilizavam para ganhar força e melhorar as suas habilidades físicas como preparação para batalhas. 

Outros sugerem que foi desenvolvido pelos iogues, que o utilizavam para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.

Independentemente das suas origens, é claro que as flexões hindu fazem parte da cultura indiana há séculos. 

Na verdade, alguns historiadores acreditam que o exercício foi mencionado pela primeira vez em textos antigos indianos, como o Bhagavad Gita e o Mahabharata. 

Estes textos, que datam do quinto século a.C., descrevem a importância da aptidão física e o papel dos exercícios com o peso corporal na construção de força e melhoria da saúde.

Como realizar flexões hindus?

As flexões hindu são consideradas um dos exercícios com peso corporal mais desafiantes, pois requerem um alto grau de força, flexibilidade e equilíbrio. 

Para realizar uma flexão hindu, é necessário começar numa posição de prancha , com as mãos e os pés no chão e o corpo formando uma forma de "V" invertido.

A partir desta posição, deve-se baixar o corpo em direção ao chão, permitindo que o peito e as ancas toquem o chão.

Por fim, deve-se empurrar o corpo de volta à posição inicial, utilizando todo o corpo para gerar a força.

Quais são os benefícios das flexões hindus?

Os benefícios das flexões hindus são numerosos. Além de desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo, as flexões hindu também ajudam a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. 

Isto acontece porque o exercício exige que o corpo se mova através de uma ampla gama de movimentos, esticando os músculos e melhorando a flexibilidade das articulações. 

Além disso, as flexões hindus podem melhorar a resistência cardiovascular, pois são um exercício de alta intensidade que pode aumentar a frequência cardíaca e a taxa respiratória.

Um das vantagens das flexões hindu é que são um exercício com peso corporal, o que significa que podem ser realizadas em qualquer lugar e não exigem equipamento especial. 

Isso torna-as uma excelente opção para aqueles que não têm acesso a um ginásio ou que procuram um treino desafiador que possa ser feito em casa. 

Além disso, sendo as flexões hindu um exercício de corpo inteiro, podem ajudar a melhorar a aptidão geral e reduzir o risco de lesões.

Precauções que deves tomar:

Se és um iniciante na prática de flexões hindus, é importante começar gradualmente e aumentar a força e resistência  ao longo do tempo. 

Começa por realizar flexões no estilo tradicional, usando as mãos e os pés para suportar o peso do corpo. 

Quando te sentires confortável com este movimento, incorpora a posição em "V" invertido  e restante gama de movimentos. 

À medida que fiques mais forte, podes aumentar o número de repetições e a velocidade do exercício.

Em conclusão, as flexões hindu são um exercício eficaz para melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio. 

Sejas tu, iniciante ou atleta experiente, as flexões hindu são uma excelente adição a qualquer programa de fitness. 

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