Rotina de Treino de Serge Nubret

Serge Nubret foi um culturista do período conhecido como “Golden Age of Bodybuilding”. 

O seu foco foi desenvolver um físico estéticamente agradável ao invés do tamanho pelo tamanho. 

Conhecido pelo seu estilo de treino intensivo e único, para Serge Nubret apenas existia um método de treino: repetições e mais repetições e mais…

Apesar do seu físico enorme e massivo, Nubret não treinava com cargas pesadas, tendo descoberto que o seu corpo respondia o melhor a cargas mais ligeiras, treinos mais longos e a montes de séries.

Em entrevista, Nubret chegou a afirmar executar 30, 40 ou mesmo 50 séries para algumas partes do corpo, a exceção dos braços- para os quais executava 16 séries, e que cada série consistia em 12 - 20 repetições, com apenas 30 segundos de descanso entre elas.

Também era famoso pela sua cintura estreita, Nubret afirmava que o seu segredo era uma hora diária de treino para a área abdominal, iniciando cada manhã com 2000 crunchs.

Serge Nubret treinava 6 seguidos e cada grupo muscular duas vezes por semana.

 

Segunda: Peito, Quadríceps & Abs

-Agachamento 8x12

-Prensa 6x12

-Extensão de pernas 6x12

-Supino 8x12

-Aberturas em banco plano 6x12

-Supino em banco inclinado 6x12

-Aberturas em banco inclinado 6x12

-Pullover 6x12

 

Terça: Costas, Femorais & Abs

 -Elevações c/agarre em supinação 6x12

-Puxador dorsal á nuca 8x12

-Puxador dorsal ao peito 6x12

-Remo c/barra 6x12

 

-Flexão de pernas deitado 8x15

-Flexão de pernas em pé 8x15

 

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Quarta: Ombros, Braços, Gémeos & Abs

-Press a nuca c/barra 6x12

-Elevação frontal c/halteres 6x12

-Remada alta c/barra 6x12

-Elevações laterais em cabo 6x12

 

-Curl c/barra em supersérie com: Extensão de braços em cabo 8x12

-Curl c/halteres em supersérie com: Fundos 8x12

 

-Gémeos em pé 8x12

-Gémeos sentado 8x12

Quinta: Peito, Quadríceps & Abs (igual a Segunda)

Sexta: Costas, Femorais & Abs (igual a Terça)

Sábado: Ombros, Braços, Gémeos & Abs (igual a Quarta)

Domingo: Descansar, Comer e Crescer!