Tens dificuldade em sentir os músculos durante o treino de peito?

Tens dificuldade em sentir os músculos durante o treino de peito?

Antes de saltares diretamente para o banco de supino ou outro exercício composto faz 2 ou 3 séries de ativação de um exercício que isole os músculos peitorais (aberturas, pec deck, aberturas em cross-over..).

Tipicamente os exercícios de isolamento são efetuados no final do treino. Como exceção a esta regra temos aquilo a que se chama pré exaustão, onde se inicia o treino com um exercício monoarticular com o intuito de isolar o músculo que se pretende estimular e só depois se executa o(s) exercício(s) multiarticular(es) que solicitam também os músculos auxiliares no movimento.

O objetivo é que os músculos visados não alcancem a fadiga antes dos referidos músculos auxiliares e que estes não sejam o motor dominante no exercício.

Existem estudos que comprovam os benefícios desta técnica em relação ao tipo de treino mais convencional.

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Tomasz Kornalewski

- Múltiplo medalhista de Campeonato do Mundo de Culturismo Clássico.