7 dicas que te ajudam a emagrecer

1) Faz 3 refeições por dia. Não faz sentido fazer mais que isso durante o dia quando o objectivo é emagrecer. Emagreces quando comes menos, não quando comes mais, tão simples como isso.

Eu pessoalmente quando fazia 6 refeições por dia, proteína a cada 3 horas, enchendo-me de peitos de frango e batidos de proteícos não via progressos. Então, como experiência, mudei para 3 refeições diárias, sem lanches entre as principais refeições e a gordura começou a desaparecer. A razão pela qual funciona é porque a cada refeição, desde que faças as escolhas correctas, podes comer até ficar satisfeito e não sentes a necessidade de petiscar, o que também reduz a probabilidade de sabotar a dieta.

2) É importante uma dieta equilibrada. Se a dieta é “low” em alguma coisa então já sabes que o teu corpo vai acusar algum tipo de carência.

Dietas demasiado baixas em calorias são difíceis de manter e pouco saudáveis

Dietas baixas em hidratos de carbono não são boas se treinas duro.

Dietas baixas em gordura resultam em baixos níveis de testosterona.

Dietas baixas em proteína tornam difícil aumentar e mesmo manter a massa muscular.

A melhor dieta é aquela em que cada refeição apresenta as percentagens corretas de proteínas, hidratos de carbono e gorduras.

3) Pára de beber as tuas calorias. Durante o período em que pretendes emagrecer tens direito a um consumo limitado de calorias. Se tens por hábito consumir álcool, refrigerantes ou outras bebidas açucaradas podes notar a redução da percentagem de massa gorda simplesmente eliminando o seu consumo

4) Emagrecer começa no supermercado. Faz sempre a lista antes de ires às compras e certifica-te que eliminas os alimentos menos saudáveis e que abasteces a tua despensa com comida saciante e nutritiva tais como; carne, ovos, arroz, manteiga de amendoim, frutas, legumes…

5) Dormir mais e com qualidade reduz o apetite.

Se o teu problema é controlar o apetite e tens tendência para abusar dos alimentos açucarados é provável que não estejas a dormir o suficiente.
Torna o processo de emagrecimento mais fácil, dorme o necessário. Mantém-te em movimento durante o dia, pratica exercício diariamente, exercita o teu cérebro lê, aprende, se fizeres isto todos os dias estarás cansado à noite e conciliaras melhor o sono.

6) Por norma quem inicia a prática de exercício com o objectivo de emagrecer acha que deve passar horas infindáveis na passadeira para queimar calorias. Para além de o gasto calórico não ser de grande monta, é aborrecido e aumenta o apetite, o que vai trazer a necessidade de comer mais e fazer com que arruines a tua dieta.

Um treino com pesos desenhado de acordo com os teus objectivos vai aumentar a tua massa muscular e acelerar o teu metabolismo transformando-te numa máquina de queimar calorias.

7) Ignora o espelho, avalia o teu progresso de acordo com as tuas medidas.

Evita utilizar o espelho como forma de avaliar a tua progressão, temos a tendência a ser juízes demasiado duros de nós próprios, raramente nos vemos como somos na realidade.

Mede as circunferências do tronco, cintura, anca e pesa-te uma vez por semana de manhã e de estômago vazio. As medidas não enganam, mas olhar diariamente para o espelho pode ser a receita para o desastre.

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