Treinos Mais Curtos e Intensos
Podes fazer treinos
longos ou podes treinar de forma intensa. Por cada serie que completas mais e
mais recursos são utilizados para recuperar e possivelmente compensar os
efeitos exaustivos do treino deixando menos recursos disponíveis para que o
organismo possa fazer a sobre compensação sob a forma de hipertrofia muscular. Treinos
longos e esgotantes diminuem a produção de hormona de crescimento e
testosterona e elevam os níveis de cortisol. Esta mudança hormonal cria um
ambiente catabólico que resulta em perda de massa muscular e na redução do
metabolismo basal. Treinos demasiado longos são uma perda de tempo, sugiro que
cada sessão de treino dure em media 45 minutos.
