Treinar Com Que Frequência?

Existe uma linha que separa o stress da recuperação. É necessário incentivo suficiente para criar as condições que forcem a adaptação (aumento de força, hipertrofia muscular, perda de gordura…) tal como é necessário criar os requisitos que permitam que essa adaptação ocorra.

 A frequência de treino depende do objectivo a alcançar. Se o objectivo é aumentar 10 quilos de massa muscular e perder 10 quilos de gordura corporal ou levantar o dobro do nosso peso corporal no peso morto, provavelmente 20 minutos de treino, 3 vezes por semana não serão o ideal.

  Por outro lado se é uma dona de casa que pretende baixar alguns quilos certamente 60 minutos de treino, 7 vezes por semana não serão necessários.

  Vou assumir que estas algures pelo meio e que tens como objectivo aumentar a força, perder alguma gordura e desenvolver alguma hipertrofia muscular. A frequência semanal que eu prescreveria seria alguma coisa como isto:

4 Sessões de treino de musculação

1 Sessão de treino metabólico

Claro que seria necessário ter em conta outros factores, tais como o nível de forma e experiência do atleta... e definir a progressão que permitisse as adaptações e um programa alimentar de acordo com os objectivos.

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